Warum Schlaf für einen gesunden Stoffwechsel wichtiger ist als viele denken

Allgemein liegt der Fokus bei Übergewicht vor allem auf Massnahmen zur Ernährung und Bewegung. Diese beiden Faktoren sind sehr wichtig. Doch ein oft unterschätzter Baustein ist der Schlaf.

Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Zu wenig oder schlechter Schlaf kann Gewichtszunahme fördern und das Abnehmen deutlich erschweren.

Wie beeinflusst Schlaf das Körpergewicht?

Während des Schlafs reguliert der Körper wichtige Hormone, welche Hunger, Sättigung und Stoffwechsel steuern.

Bei Schlafmangel:

• Das Hungerhormon Ghrelin steigt.

• Das Sättigungshormon Leptin sinkt.

• Der Appetit auf kalorienreiche Lebensmittel nimmt zu.

• Die Müdigkeit reduziert die körperliche Aktivität.

• Der Blutzuckerstoffwechsel verschlechtert sich.

• Stresshormone wie Cortisol steigen an.

Das bedeutet: Kinder und Jugendliche mit chronischem Schlafmangel essen häufig mehr, haben stärkeren Heisshunger und speichern Energie in Form von Fett.

Was zeigen Studien?

Mehrere grosse Studien belegen:

• Kinder mit zu kurzer Schlafdauer haben ein erhöhtes Risiko für Übergewicht und Adipositas.

• Unregelmässige Schlafzeiten können Gewichtszunahme fördern.

• Späte Bildschirmnutzung verschlechtert Schlafqualität und Appetitregulation.

• Ausreichender Schlaf verbessert langfristig Therapieerfolge bei Gewichtsreduktion.

  
  

Warum betrifft das besonders Kinder und Jugendliche?

Gerade im Jugendalter führen oft die Smartphone-Nutzung am Abend, der Schulstress, Bewegungsmangel, spätes Essen und soziale Medien zu verkürztem Schlaf.

Bereits 1–2 Stunden Schlafdefizit pro Nacht können langfristig gesundheitliche Folgen haben.

Praktische Tipps für Familien

• Feste Schlafenszeiten.

• Bildschirmfreie Zeit mindestens 60 Minuten vor dem Schlafen.

• Kein schweres Essen spät abends.

• Regelmässige Bewegung tagsüber.

• Ruhige Schlafumgebung.

• Ausreichende Schlafdauer:

  • Schulkinder: 9–12 Stunden

  • Jugendliche: 8–10 Stunden

    
    

Fazit

Guter Schlaf ist kein Nebenthema – er ist ein zentraler Bestandteil einer erfolgreichen Adipositas-Therapie.

Wer Gewicht nachhaltig regulieren möchte, sollte nicht nur auf Kalorien und Bewegung achten, sondern auch auf Schlafqualität, Schlafdauer und regelmässige Schlafrhythmen

Denn oft beginnt ein gesünderer Stoffwechsel bereits in der Nacht.

Wenn Ihr Kind trotz Bemühungen Schwierigkeiten bei Gewichtskontrolle hat, lohnt sich auch ein Blick auf Schlafgewohnheiten, Bildschirmzeit und mögliche Schlafstörungen.

Quellen

• Deng et al., Sleep Health, 2021

• Porri et al., Frontiers in Endocrinology, 2024

• Hu et al., Frontiers in Pediatrics, 2024

• Gupta & Lal, Children, 2025